【圖例】腰椎疾病腰背腹肌如何鍛煉？
來源：名醫匯 作者：深圳大學總醫院陶惠人 時間：2019-08-23
鍛煉腰背肌肉強健脊柱的柔韌度，是延緩脊柱衰老，減輕腰背疼痛的最好辦法！
如何鍛煉？這里簡單教你幾招；
鍛煉時可以俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續3~5秒，再放松休息3~5秒為一個周期，這種方法俗稱“小燕飛”;對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，可以采用“五點支撐”的方法鍛煉，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續3~5秒，再放下臀部休息3~5秒為一個周期。可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉。
腰背肌鍛煉的次數和強度如何確定？
腰背肌鍛煉強度因人而異，應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀；鍛煉時不要突然用力過猛；在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則可能使原有癥狀加重。
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